z hantlami

[...] 3 serie 20-30 powtorzen wyciskania na maszynie lekki ciezar. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen ciezar od 90 -130kg progres. Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3 serie 8 powt ciezar hantle 50kg na reke. (to sa max hantle na tej silowni) dlatego co 2gi tydzien jedziemy z Grzesiem na Inna silke) wyciskanie na suwnicy glowa w [...]

obserwuje z przyczajki :-) dieta wyglada smakowicie, jak widac nie trzeba tylko jesc suchecho ryzu z sychym kurakiem na parze jak niektorzy radza mam pytanie - ile miesiecznie wydajesz na sama diete bez odzywek tak w przyblizeniu - liczyles wogole kiedys ?? i drugie - moze jakas fotka aktualnej formy ?? dla kibicow ?? :-) Witam. Jakos specjalnie [...]

[...] ostatnia seria ze zmniejszaniem ciazaru Unoszenie przed siebie hantli naprzemian,podchwytem i nachwytem 4 s 12p Na tylni akord naramiennych stosuje cwiczenie wioslowanie hantlami w opadzie ciala,czasami siedze na koncu lawki innym razemstoje na ugietych nogach. 4s 12-15p Sztrugsy 4s 12p. po treningu mix Ultra Amino [...]

[...] trening Barki i Biceps, wiem ze zawsze trenuje barki z tricepsem ale jakos dzisiaj tak czulem zeby bicka zrobic. Rozgrzewka 5 min na wioslach Serie rozgrzewkowe wyciskania hantlami. Wyciskanie hantli siedzac 4s 12p Unoszenie hantla bokiem stojac 4 s 12p Podciaganie hantli oburacz do boku w pochyleniu ciala 4s 12p Sztrugsy 4s 12p Biceps [...]

[...] na suwnicy 4s 12p Wypychanie ciezaru 4s 12p Wyprosty jednonoz siedzac 4s 12p Przywodzenie i odwodzenie ud.4s 12p Lydki 4s 15-20 p. Czwartek dzien klatki Wyciskanie na skosie hantlami 4s 12p Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4s 12p Buttefly 4s 12p Bicepsy Uginanie siedzac 4s 10p Modlitewnik 4s 12p. Wczoraj byly plecy i wyjazd no Balincolig [...]

[...] T4. 57x8, 57x8, 57x8 Biceps 2s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 T3. 42x8, 42x8 T4. 45x8, 45x8 francuz 2 s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 T3. 42x8, 42x8 T4. dzis zrobiłem hantlami 12x12, 12x12 Wrzucam filmik z siadów ostatnia seria. http://www.youtube.com/watch?v=-kT1KYqlN3c&feature=youtu.be Trening udany, zaraz pojdzie posilek potreningowy [...]

[...] spoko, nie szarżowalem. Co mnie bardzo ucieszyło to bark przy wycisku do góry praktycznie wcale nie bolał. Co prawda ohp jeszcze nie robilem ale wpadł trusters z 10kg hantlami i było ok. 01.08.2021 1. Rotacje, face pull, 2 serie rozpietek na Butterfly 2. WL 95*15, 75*20 3. Thrusters + wskoki na skrzynię ( 10,9,8 itd a skrzynię zaczynalem [...]

[...] podchwyt cc x 6, 5, 5 MC 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 90 x 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10, 18 x 10, 16 x 10 Arnoldki 10kg x 12p x 3s Francuz hantlami 7kg x 10 x 3s, 8kg x 7p Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Wspięcia łydki - 60 x 12, 50 x 12 x 2 Dieta /SFD/2016/11/21/ccd8d43b68874dae8562f8ad1ac07837.jpg

[...] 4 serie -wyciskanie francuskie hantli 4 serie -dociąganie linek na wyciągu 4 serie ktore lepsze za francuza pompki odwrotne 4s czy wyciskanie wasko sztangi a to za francuza hantlami prostowanie hantla dociaganie linek na koniec tu masz caly plan PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 serie -wypychanie na suwnicy 4 serie -przysiady ze [...]

[...] Barki: 1. wyciskanie z przed głowy 2. unoszenie na boki 3. unoszenie sztangi przed siebie 4. akton tylny w leżeniu przodem na ławce skośnej + 5. szrugsy hantlami 6. jedna seria na przedramiona (ugięcia ze sztangą) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 50g, 70g whey gainbody - po treningu do 70g dałem mniej wody i był [...]

[...] siebie hantli naprzemiennie 4. unoszenie w leżeniu przodem, skos +, tylny akton barów 5. odwodzenie z linkami górnego wyciągu, tylny akton 6. szrugsy na maszynie 7. szrugsy hantlami http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłek ulęgałek %-) 50g, 70g gainerka 3 kapsy energonu x 1000 Ten gainer ratuje mi życie z węglami :-) Super smak + [...]

[...] ze sztangielkami(młotkowy) 2s. 10x 8x Taq moj plan wyglada, no i wlasnie chce w planie A robic raz skos + raz minus, np tak: 1tydz. A B A -> czyli pon skos + a srode hantlami na plaskiej a piatek skos ujemny 2tydz B A B -> pon hantlami plaska, środa skos +, piatek hantlami plaska 3tydz. A B A -> czyli pon skos + a srode hantlami na [...]

tylko brakuje mi rzucania hantlami podczas cwiczen bo na strychu cwicze i moglo by nie wytrzymac (podloga lub ladna sasiadka z dolu)

[...] i barków to przy wyciskaniu troszkę odczuwałam dół pleców postawa była ok moim zdaniem nie pochylałam się i głowa była pod sztangą bic wzięłam te 7kg i dzisiaj coś było mi ciężko a tric w sumie sama się zdziwiłam,że tu nagle 10kg nawet znosy w bok hantlami było więcej,bo przewaznie 3kg brałam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-05 12:00:41

[...] tak wydaje mi się,że jest lepiej,ale cały czas czachołamacz robiłam podchwytem od następnego treningu nachwyt,bo faktycznie jest wygodniej i nie odczuwam tak nadgarstków i mogę wtedy też dorzucić trochę ciężaru Ogólnie trening udany,ale najbardziej podjarałam się tymi 15kg hantlami na skosie Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-16 20:36:35

[...] a tyłek to ogólnie mam jak z kamienia co do wyciskania no cóż chyba nie jest to moja najlepsza strona i pewnie jeszcze trochę zostanę na tych 30stkach, ale za to nadrabiam hantlami,bo lepiej mi idzie z treningu na trening A owoce no cóż sezon się skończy to truskawek zaraz nie będzie,ale zauważyłam,że chyba troszkę regulują mi wypady do wc

31.07 Nogi 1. SQ 5x 12x120 /8x140 /7x150 /7x160 /4x170kg 2. Wyprosty na maszynie 5x 14x66 /12x84 /9x102 /9x120 /25x48kg 3. Bułgary hantlami 4x 10x20 /8x24 /6x32 /18x14kg 4. MCNPN ze sztangą 5x 12x100 /10x110 /8x120 /7x135 /8x150kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 12x73 /10x91 /8x100 /35x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 4x 15x44 /12x54 /10x63 /22x40kg [...]

[...] 5x 5x180/ 5x190/ 5x195/ 5x200kg 4. Wiosło jednorącz hantlą 4x 8x46/ 8x50 /8x58 /9x60kg+guma 5a. Wiosło T szeroko 5b. Prostownik na rzymskiej 3x 12+12 6a. Wiosłowanie hantlami skos dodatni 6b. Przenoszenie hantli za głowę 3x 12+12 powt cardio: 45min Dobry trening zrobiony choć wcale się na taki nie zapowiadało :-D Przed się chwilę [...]

[...] leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 8x12, 8x12, 8x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 127.5x7, 107.5x15 6. Prostowanie nachwyt siedząc 103 - stos +10kg X8, stos x13 7. Francuz hantlami leżąc - 22.5x9, 17.5x15 Trening u Mariana na siłowni. Mario leciał nogi ja barki/tric. Ciężary, repsy podkładane pomimo wyjazdowej siłki %-) Dziś jak widać więcej [...]

[...] 2. Hammer incline - 4x10x80kg 3. Rozpiętki brama - 20x12.5kg - 3x15x15kg 4. Wznosy boczne stojąc - 4x15x12,5kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x15x7,5kg 7. Francuskie hantlami - 3x12x15kg 8. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 9. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x40kg + 20x20kg Kolejny dzień deloadow, ale [...]